 |
| Nyeri saat menstruasi |
Vemale - Anda sering merasakan nyeri saat
haid ? Anda tidak perlu khawatir karena itu merupakan gejala normal dari
serangkaian Premanstrual Syndrome atau PMS. Penyebab PMS diduga karena
adanya faktor hormonal yaitu terjadi karena tidak sempurnanya proses ovulasi
yang diakibatkan tidak seimbangnya hormon. Bisa saja penyebab ketidakseimbangan
hormon estrogen dan progesteron atau dapat juga disebabkan karena estrogen
dominan yang berlebih yang berasal dari luar tubuh.
Adapula yang mengatakan sesuai penelitian yang
ditemukan , PMS disebabkan estrogen dan hormon menstruasi yang berinteraksi
dengan serotin. PMS juga dihubungkan dengan adanya asupan vitamin B , kalsium
dan juga magnesium. Gejala PMS akan muncul satu atau dua minggu sebelum anda
mengalami menstruasi. Di bawah ini Gejala-gejala anda akan mengalami Menstruasi
dan Cara Mengatasi Nyeri saat Menstruasi seperti dilansir oleh bidanku.com.
Gejala-gejala yang mungkin terjadi pada anda akan
mengalami menstruasi, yaitu:
1. Payudara nyeri dan mengalami bengkak
2. Mengalami pusing
3. Nyeri pada perut bagian bawah
4. Kembung
5. Depresi
6. Kelelahan
Adapun cara untuk mengatasi nyeri saat haid yang
bisa anda lakukan adalah sebagai berikut :
1. Konsumsi makanan sehat
Perbanyak makanan yang mengandung kalsium, magnesium,
vitamin D, vitamin E dan omega 3. Mengkonsumsi buah dan sayur aneka warna,
ikan,labu dan juga makanan yang banyak mengandung protein nabati.
2. Kompres perut
Anda dapat mengompres perut dan punggung bawah dengan
menggunakan bantalan pemanas. Adapula yang melakukan rileksasi dengan cara
berendam di dalam air hangat untuk mengatasi nyeri menstruasi.
3. Berbaring
Anda bisa mencoaba berbaring di tempat tidur ataupun
sifa untuk mengurangi rasa nyeri. Biasa anda akan merasakan nyeri saat
menstruasi pada bagian punggung . Dengan cara berbaring anda akan meredakan
rasa nyeri. Gunakan bantal untuk menyangga lutut dan ambil nafas panjang
perlahan buang. Lakuakan hingga anda merasa nyaman.
4. Pijatan lembut
Pemijatan ringan dapat dilakukan pada bagian perut
bawah secara merata dan tulang pinggang . Lakukakan juga pemijatan secara
hati-hati pada otot sekitar pusar dengan cara mencubit . Anda juga bisa
menyempurnakan pijatan ringan di sebelah otot bagian dalam tulang kering dari atas
sampai bawah.
5. Minum Jamu
Obat tradisional sering digunakan dalam mengatasi
nyeri haid. Anda bisa menggunakan ramuan dengan mencampurkan 15-30 gram daun
dewa dengan 20 gram kunyit kemudian direbus dengan 600 cc air. Sisakan
setengahnya kemudian disaring dan airnya dapat diminum 2 kali sehari.
6. Olahraga ringan
Olahraga yang bisa membantu anda meringankan nyeri
haid adalah dengan berjalan kaki. Dengan anda melakukan jalan kaki dapat
membuat gerakan otot sehingga dapat meningkatkan denyut jantung, bisa anda
lakukan selama 30 menit secara teratur . Jogging juga bisa menjadi alternatif
untuk anda meringankan nyeri haid. Dengan jogging anda dapat memperlancar
aliran darah sekaligus untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Alternatif
lainnya yaitu yoga. Dengan yoga anda dapat mengatur pernapasan saat
menstruasi selain itu juga olahraga ringan seperti yoga dapat membuat anda
rileks serta meningkatkan sirkulasi darah
7. Konsultasikan kepada dokter
Pilihan ini bisa menjadi alternatif terakhir anda.
Disarankan untuk anda berkonsultasi dengan dokter. Meskipun pada umumnya wanita
yang mengalami menstruasi akan merasakan nyeri tetapi jika nyeri tidak hilang
dan sangat mengganggu bisa jadi awal adanya gejala masalah pada alat
reproduksi. Sehingga pemeriksaan dokter akan membantu anda untuk mengetahui
lebih awal dan memberikan penanganan yang tepat.
